Intermittent fasting

Intermittent fasting betekent dat je periodes van eten en niet eten afwisselt. Niet eten noemen we vasten. Er zijn verschillende manieren om dit te doen.

In het kort

Bij intermittent fasting wissel je periodes van eten en vasten af.
Je kunt ermee afvallen. Het werkt ongeveer even goed als iedere dag minder calorieën eten.
Heb je diabetes en wil je intermittent fasting proberen? Bespreek dit dan met je zorgverlener.
Gebruik je insuline, SU-derivaten of SGLT-2-remmers? Dan wordt intermittent fasting niet aanbevolen.
Bij diabetes type 1 lijkt intermittent fasting niet geschikt.

Hoe werkt intermittent fasting?

Tijdens het vasten eet je niets of heel weinig. Je drinkt geen dranken met calorieën. Water, koffie en thee zonder suiker of melk kunnen wel. Je kunt intermittent fasting op verschillende manieren doen.

Welke manieren van intermittent fasting zijn er?

Er zijn veel verschillende manieren van intermittent fasting. Dit zijn 3 bekende vormen:

Om de dag vasten of weinig eten

De ene dag eet je normaal. De andere dag vast je. Bij sommige vormen eet je op de vastendag niets. Bij andere vormen eet je die dag heel weinig.

1 of 2 dagen per week vasten

Je vast 1 of 2 dagen per week. De andere dagen eet je normaal. Dit heet bijvoorbeeld de 1:6- of 2:5-methode.

Iedere dag alleen binnen bepaalde uren eten

Je eet alleen een deel van de dag. De rest van de dag en nacht vast je. Een bekende vorm is 16:8. Je eet dan binnen 8 uur en vast 16 uur.

Maakt het uit op welk moment je eet bij diabetes?

Het lijkt erop dat het uitmaakt wanneer je eet. Bij mensen met diabetes type 2 zorgt het overslaan van het ontbijt soms voor hogere bloedglucosewaarden. Het is nog niet precies bekend wat de beste momenten zijn om te eten. Daar is nog te weinig onderzoek naar gedaan.

Wat eet je als je niet vast?

Het is belangrijk om gezond en voldoende te eten op de momenten dat je wel eet. Eet je te weinig? Dan krijg je vaak te weinig eiwitten, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen binnen. Een diëtist helpt je om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen.

Kun je afvallen met intermittent fasting?

Bij mensen met diabetes type 2 werkt intermittent fasting voor afvallen ongeveer even goed als iedere dag minder calorieën eten. We weten nog niet welke vorm het beste werkt en hoelang je dit moet volgen. Bij mensen met diabetes type 1 is hier nog bijna geen onderzoek naar gedaan.

Intermittent fasting en diabetes

Intermittent fasting kan bij diabetes risico’s geven. Waar je op moet letten, hangt af van het type diabetes dat je hebt.

Intermittent fasting bij diabetes type 1

Bij diabetes type 1 lijkt intermittent fasting niet geschikt. Er moet nog meer onderzoek naar worden gedaan. Vasten kan zorgen voor een hypo als de hoeveelheid insuline niet goed is afgestemd op wat je eet. Je hebt ook meer kans op verzuring van je bloed (= ketoacidose).

Intermittent fasting bij diabetes type 2

Bij mensen met diabetes type 2 kan intermittent fasting helpen om af te vallen. In sommige onderzoeken daalde ook het HbA1c, maar niet in alle onderzoeken evenveel. We weten nog niet goed wat de effecten op langere termijn zijn. Heb je overgewicht en wil je intermittent fasting proberen? Bespreek dit met je zorgverlener. Soms moeten je diabetesmedicijnen worden aangepast.

Wanneer wordt intermittent fasting afgeraden bij diabetes type 2?

Gebruik je insuline, SU-derivaten of SGLT-2-remmers? Dan wordt intermittent fasting afgeraden. Je hebt dan meer kans op een hypo.

Doe intermittent fasting altijd onder begeleiding

Bespreek intermittent fasting eerst met je zorgverlener. Soms moeten je diabetesmedicijnen worden aangepast. Vraag ook hulp aan een diëtist. Een diëtist kijkt samen met je hoe gezond en voldoende blijft eten.Gebruik je insuline? Dan is het extra belangrijk om begeleiding te krijgen, omdat je meer kans hebt op een hypo.

Meer weten over intermittent fasting?

Je vindt meer informatie over intermittent fasting op de website van het Voedingscentrum

Bekijk meer over intermittent fasting op website Voedingscentrum

Alles wat je moet weten over voeding in 6 mailtjes

Wat kan ik nou beter wel of niet eten? En waarom gaat mijn bloedsuiker de ene keer snel omhoog, en de andere keer niet? Wat is handig om te drinken... In de serie e-mails over voeding vind je uitleg, tips en recepten.

Meld je gratis aan voor de serie mails over voeding