Waarom afvallen gezond is

Ook een beetje afvallen helpt

Heb je overgewicht en diabetes? Als je een paar kilo afvalt, reageert je lichaam vaak al beter op insuline. Dat geldt voor de insuline die je lichaam zelf maakt en de insuline die je toedient. Hoe snel je verschil merkt in je bloedsuiker, verschilt per persoon.

Wat gebeurt er als je afvalt?

Heb je overgewicht en val je af? Dan heb je soms minder insuline of andere medicijnen nodig. Wat er verandert, verschilt per persoon en type diabetes:

• Diabetes type 1: je hebt soms minder insuline nodig. Je blijft wel insuline gebruiken. Je bloedsuiker blijft door afvallen niet vanzelf stabiel. > Bekijk meer over leefstijl bij type 1 
• Diabetes type 2: je bloedsuiker verbetert vaak. Soms heb je minder medicijnen nodig of bespreek je met je behandelaar of je ermee stopt. > Bekijk meer over leefstijl bij type 2

Verander of stop je medicijnen altijd in overleg met je behandelteam.

Welk dieet werkt het beste?

Er is geen dieet dat voor iedereen het beste werkt. Een diëtist helpt je een manier van eten te kiezen die bij je past. Samen kijk je naar je gezondheid, wat je graag eet en welke veranderingen je volhoudt. Ook let je op voldoende voedingsstoffen.

Langzaam afvallen

Begin met veranderingen die je volhoudt. Bij zelfstandig afvallen adviseert het Voedingscentrum ongeveer een halve kilo per week. Bespreek met je diëtist of behandelaar welk tempo en welke aanpak bij jou passen. Een paar tips:

• Let op je porties. Schep een passende hoeveelheid op en eet rustig.
• Eet veel groente. Kies daarnaast regelmatig volkorenproducten.
• Wissel eiwitbronnen af. Eet bijvoorbeeld peulvruchten, tofu, tempé, vis of ei.
• Vergelijk producten. Let bij maaltijden en sauzen op calorieën, zout en verzadigd vet. Ook kant-en-klare producten verschillen hierin.
• Drink vooral water, koffie of thee zonder suiker. Beperk frisdrank en vruchtensap.
• Drink liever geen alcohol.
• Beweeg regelmatig. Begin met wat lukt en bouw dit rustig op.

Welk eetpatroon past bij jou?

Verschillende eetpatronen helpen bij gezond eten en afvallen. Het gaat ook om hoeveel je eet en wat je volhoudt. Voorbeelden zijn:

• Mediterraan eten: je eet veel groente, peulvruchten, volkorenproducten, noten en olijfolie. Ook eet je regelmatig vis en weinig rood en bewerkt vlees.
• Vegetarisch eten: je eet geen vlees en vis. Je kiest andere eiwitbronnen, zoals peulvruchten, tofu, tempé, noten, eieren en zuivel.
• Koolhydraatarm eten: je eet minder koolhydraten, bijvoorbeeld door minder brood, rijst en pasta te eten. Je blijft voldoende groente, eiwitten en gezonde vetten eten. Kies vooral vezelrijke producten als je koolhydraten eet.

Bekijk samen met een diëtist wat bij jou past. Gebruik je medicijnen voor diabetes? Bespreek met je behandelteam welke aanpassingen nodig zijn als je anders gaat eten. Lees meer over eetpatronen.