Gezonde voeding en gezond gewicht

Gezond eten en gezond drinken 

Gezond eten en een gezond gewicht helpen om je bloedglucose in evenwicht te houden. Een paar algemene regels voor gezond eten: 

• Groente: minimaal 250 gram per dag, ongeveer 4 opscheplepels.
• Fruit: 2 grote of 4 kleine stuks per dag.
• Volkorenproducten: zoals volkorenbrood en volkorenpasta.
• Peulvruchten: zoals bonen, kikkererwten en linzen. Eet hiervan ongeveer 250 gram per week. Ook tofu en tempeh passen hierbij.
• Vlees: niet meer dan 300 gram vlees en vleesbeleg in de week, waarvan niet meer dan 100 gram rood vlees.  
• Ongezouten noten: ongeveer 30 gram per dag.
• Zachte margarine en plantaardige olie: bijvoorbeeld halvarine en olijfolie.
• Zuivel: zoals melk, yoghurt en kwark. Je kunt ook kiezen voor plantaardige producten, zoals sojadrink of sojakwark. Kies dan producten met toegevoegd calcium en vitamine B2 en B12.
• Vis: eet je vis? Kies dan 1 keer per week vis, het liefst vette vis zoals zalm, forel of haring.

Eet je vegetarisch of veganistisch? Dan zijn er andere adviezen.

> Bekijk meer over gezond eten 
> Bekijk meer over gezond drinken

Wat doet voeding in je lichaam? 

Bij diabetes zijn koolhydraten belangrijk omdat deze bepalen hoe je bloedsuikerwaarden zijn. Er zijn ook andere voedingsstoffen, zoals vetten, eiwitten en vezels. Ook deze hebben invloed op je bloedglucose. > Bekijk meer informatie over wat voedingsstoffen doen met je bloedglucose

Eetpatronen (= manieren van eten) 

Er bestaan veel eetpatronen die kunnen passen bij diabetes. Voorbeelden zijn een vegetarisch eetpatroon en koolhydraatbeperkt eten (= met weinig koolhydraten). Hoe goed het werkt, is voor elk persoon verschillend. Ben je nieuwsgierig naar welke eetpatronen er zijn en wat je dan eet? > Bekijk hier meer over eetpatronen

Speciale maaltijden 

Met feesten en feestdagen eet je vaak anders dan normaal. Denk aan kerst, Pasen en tijdens de ramadan. Ook met de barbecue of gourmetten staat er veel op tafel. Hoe maak je gezonde keuzes? > Bekijk meer over speciale maaltijden

Voedingsproducten 

Er is voeding die we vaak eten, zoals eieren, groente, fruit, aardappelen, enzovoorts. Hoe zit het met de koolhydraten in deze producten? > Bekijk meer over koolhydraten in bekende voedingsproducten

Gezond gewicht 

Ben je te zwaar? Als je dan gewicht verliest, heeft dit vaak positieve gevolgen voor je bloedsuikerwaarden. En dat gebeurt snel. Als je een paar kilo minder weegt, reageert je lichaam al beter op insuline. Gebruik je medicijnen voor diabetes en wil je afvallen? Bespreek dit dan met je zorgverlener. Als je gewicht verliest of anders gaat eten, is het soms nodig om je medicijnen aan te passen. Je kunt het beste persoonlijk advies vragen aan een diëtist. > Bekijk meer over gezond gewicht