Je kan soms erg verdrietig, boos of gestrest worden van je diabetes. Heb je hier veel last van? Dan kan mindfulness helpen.
In het kort:
Bij mindfulness leer je meer stil te staan bij wat er hier en nu gebeurt. Je probeert te zorgen dat je gedachtes je niet afleiden.
Negatieve gevoelens en gedachten gaan niet weg door mindfulness. Maar je leert hoe je er minder last van kan hebben.
Mindfulness kan helpen bij het omgaan met je diabetes.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is een manier om met je aandacht volledig in het nu te zijn. Sommigen zeggen: in het hier en nu zijn. Je bent dan even niet bezig met gedachten en gevoelens uit het verleden. Of met wat in de toekomst kan gebeuren. Bij mindfulness leer je stil te staan bij wat er nu gebeurt. Mindfulness leert je om beter naar je lichaam te luisteren. Hierbij probeer je niet te oordelen over wat je voelt of denkt.
Mindfulness in 3 stappen
Een behandeling met mindfulness bestaat uit meerdere onderdelen. Dit zijn 3 stappen:
Aandacht. Je richt al je aandacht op wat je voelt, ziet, hoort of ruikt. Dat doe je met je zintuigen. Dwalen je gedachten even af? Dan probeer je opnieuw te letten op wat je zintuigen merken.
Ontspanning. Je doet oefeningen om meer te ontspannen en rustig adem te halen. Dit zorgt er vaak voor dat je gedachten minder afdwalen naar negatieve gevoelens.
Meditatie. Je richt je aandacht volledig op je lichaam. Dat kan je rustig maken. Vaak gebeurt dit met een ‘bodyscan’. Hierbij probeer je ieder stukje van je lichaam te voelen. Je begint bij je tenen. Je gaat in gedachten al je lichaamsdelen langs, totdat je bij je hoofd bent. Als je dit vaker doet, wordt het makkelijker om niet af te dwalen.
Hoe helpt mindfulness bij diabetes?
Diabetes kan je verdrietig, boos of gestrest maken. Een psycholoog probeert je af te helpen van deze negatieve gevoelens. Maar diabetes hebben blijft heel vervelend. Negatieve gevoelens en gedachtes horen daar soms ook bij. Mindfulness kan helpen om daarmee om te gaan. Met mindfulness los je negatieve gevoelens en gedachten dus niet op. Je leert wel hoe je er minder last van kan hebben in je dagelijkse leven.
Serie e-mails Psychische gezondheid en diabetes
Heb je stress en zorgen over diabetes? Of ben je vaak bang? Je bent niet alleen. Daarom is er de speciale serie e-mails 'Psychische gezondheid en diabetes'. In 6 mails krijg je uitleg en zie je ervaringen van anderen. Met vooral natuurlijk ook tips: wat kan jou helpen!
Met een account op diabetes.nl kun je meer dan een gewone bezoeker. Stel bijvoorbeeld vragen aan anderen die ook leven met diabetes. Privacy vinden we belangrijk, we delen je gegevens met niemand.
Deze aanbevelingen zijn gemaakt met kunstmatige intelligentie (AI) op basis van de inhoud van deze pagina. Toch kan het gebeuren dat sommige aanbevelingen minder goed aansluiten.
Wat anderen zeggen
Blogbericht
Op de golven van emoties als je leeft met diabetes (deel 2)
Diabetes is geen gemakkelijke ziekte om te hebben. Je kunt je soms heel boos, verdrietig of somber voelen. Dat is normaal. Maar blijf je je voor langere tijd zo voelen? Dan is er gelukkig veel hulp om die nare emoties op te lossen.
Wat als je het lastig vindt om voor je diabetes te zorgen?
De behandeling van diabetes doe je vooral zelf, maar soms lukt dat niet. Je hebt dan bijvoorbeeld even geen zin in je diabetes. Misschien kan een psycholoog je helpen.
Diabetes.nl gebruikt verschillende soorten cookies
Functionele cookies, zodat de website goed werkt. Analytische cookies, om inzicht te krijgen in de werking en het effect van de website. Content cookies, om te zorgen dat je video’s van Vimeo kunt afspelen. De analytische en content cookies hebben we privacyvriendelijk ingesteld en gebruiken we daarom altijd. Daarnaast gebruiken we met jouw toestemming marketing cookies om te meten hoe effectief onze social mediacampagnes zijn. Als je een account bij ons hebt, gebruiken we hier nooit jouw profielgegevens voor. Meer informatie