Diabetes en de decembermaand: tips van de diëtist

Volgens diëtist Esther Molenaar is vooral een gezond basis in je eetpatroon belangrijk. ‘Als er steeds vaker ongezonde dingen in je eetpatroon sluipen, dan is het belangrijk om extra op te letten.’ Molenaar begrijpt dat dit heel moeilijk kan zijn. ‘We leven in een wereld van overdaad. Dit betekent dat de supermarkten vol liggen met ongezonde producten. In aanloop naar de feestdagen wordt dit alleen maar meer’.

Maak een planning voor jezelf

Hoe je toch controle kan houden op je voeding? ‘Het helpt vaak om duidelijke afspraken te maken met jezelf. En het kan handig zijn om wat meer te plannen’, zegt Molenaar. ‘Niet iedere dag hoeft helemaal gezond te zijn. Heb je binnenkort een weekend met wat meer borrels of feestjes? Kijk dan of je op andere dagen gezondere keuzes kunt maken als het gaat om eten en bewegen.’

Ga iedere dag even naar buiten, ook in de winter

Het is ook niet erg om je eetpatroon door het jaar heen wat te veranderen. ‘Het is heel normaal dat je in de winter anders eet dan in de zomer. We zitten vaak ook wat meer binnen’, legt Molenaar uit. ‘Het helpt wel als je probeert iedere dag even buiten te bewegen. En om regelmatig te bewegen. Hier voel je je vaak beter door. En dat maakt het vaak ook weer makkelijker om gezondere keuzes te maken.’ Ook helpt dit vaak om je bloedglucose wat meer in evenwicht te houden.

Kijk naar kleine dingen waar je invloed op hebt

Sommige mensen zien ook op tegen de feestdagen, omdat ze moeite hebben om hun bloedglucose onder controle te houden. Ook daarbij helpt Molenaar mensen als diëtist. ‘Dan is het belangrijk om niet naar alles tijdens de feestdagen te kijken. Maar naar een maaltijd waarvan je verwacht dat die meer sturing nodig heeft. Hier kun je een plan voor maken. Dit geeft je het gevoel dat je er invloed op hebt. En dat je niet verrast wordt met veel hoge of lage bloedglucosewaarden.’

Zoeken naar een fijn evenwicht

Het gaat uiteindelijk allemaal om de juiste balans. Of het nu gaat om je bloedglucosewaarden of voeding en je gewicht. ‘Het is een bekende uitspraak, maar het klopt wel: je wordt niet zwaarder tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst. Het gaat om de rest van het jaar’, zegt Molenaar. ‘Je kan best in september aan de pepernoten zitten, maar houd de balans.'