6x zo start je weer lekker na de vakantie

Na de vakantie moet je vaak weer even wennen aan het ritme van school of werk. Zeker als je diabetes hebt. Of je nu zelf aan het werk gaat met diabetes of een kind met diabetes hebt dat weer naar school gaat. Nieuwe schooltijden, vergaderingen of een drukke agenda kunnen invloed hebben op je bloedglucose en je energie. Met deze 6 tips maak je het makkelijker voor jezelf. 

1. Bereid je voor door je ritme alvast aan te passen. 
   In de vakantie eet en slaap je misschien op andere tijden. Is je vakantie bijna om? Verander je vakantieritme dan in kleine stappen weer naar het ritme van school of werk. Ga bijvoorbeeld weer wat eerder slapen en sta wat vroeger op. Zo laat je je lichaam daar alweer aan wennen.

2. Bedenk gezonde maaltijden voor op school en werk. 
   Na de vakantie kan het gelijk druk zijn. Soms is het zelfs extra druk. Hierdoor is het moeilijker om gezond te eten. Zorg dat je gezonde snacks hebt. En plan wat je doordeweeks wil eten. Zo voorkom je dat je door drukte ongezondere keuzes maakt. Gezond eten helpt ook om je bloedglucose in evenwicht te houden.  
   > Lees ook deze tips voor gezonde snacks en hapjes. 

3. Let iets meer op je bloedglucose. 
   Een ander ritme heeft invloed op je glucosewaarden. Het helpt om de eerste dagen na je vakantie vaker je bloedglucose te checken. Zo weet je beter wat er gebeurt in je lichaam. En kun je je behandeling aanpassen als dit nodig is. 

4. Plan wanneer je gaat bewegen of sporten. 
   Als je weer in het ritme van werk en school zit, kan je door de drukte vergeten genoeg te bewegen of te sporten. Maar sporten is heel belangrijk voor je bloedglucose. En kan je ook helpen om beter te concentreren op je werk of op school. Plan beweegmomenten in. Bijvoorbeeld een wandeling met collega’s in je pauze. Of sporten na je werk. 
   > Bekijk hier tips om meer te bewegen. 

5. Zorg voor genoeg ontspanning. 
   Ook ontspanning is belangrijk. Zeker als school of werk gelijk na je vakantie veel tijd en aandacht kost. Gun jezelf momenten om dingen te doen die je leuk vindt. Misschien heb je in de vakantie wel hobby's of activiteiten ontdekt die je energie geven. Kijk hoe je deze dingen kunt blijven doen, ook als je weer naar school of aan het werk bent.  
   > Lees ook hoe mindfulness je meer ontspannen maakt. 

6. Neem de tijd om te wennen. 
   Je lichaam is waarschijnlijk niet in 1 dag weer helemaal gewend aan je nieuwe ritme. Dit heeft even nodig. Voor de ene persoon kost dit een paar dagen. Bij anderen iets langer. Soms merk je ook aan je bloedglucose. Lukt het niet om weer in het ritme te komen, en je bloedglucosewaarden stabiel te houden? Overleg dan met je zorgverlener. Deze kan je helpen weer grip te krijgen op je diabetes. 

Serie e-mails over voeding en diabetes 
Hoe eet je gezond met diabetes? En vooral ook lekker? Ontdek het met deze serie e-mails van diabetes.nl, bedoeld voor alle typen diabetes. 

Praat mee 
Kom jij makkelijk in je normale ritme na de vakantie? Deel je tips hieronder!