Bij diabetes moet je vaak je eetpatroon veranderen. Dat hoeft niet in een keer. Kleine stappen werken het beste. Bekijk hier hoe je dit aanpakt.
In het kort
Heb je net gehoord dat je diabetes type 1 of 2 hebt? Dan wordt het belangrijk om veel bezig te zijn met je eten. Je ontdekt hoe je bloedglucose reageert op allerlei soorten voedsel. Het is een hele klus om je eetpatroon aan te passen. Hoe doe je dat op een goede manier?
In één keer alles helemaal anders doen met je eten? Dat werkt helaas vaak niet. Telkens een kleine aanpassing in je eten werkt veel beter, omdat je dat goed vol kunt houden. Bijvoorbeeld: de suiker in je koffie of thee vervangen door zoetstof. Ben je daaraan gewend, neem dan een volgende stap.
Als er geen snoep of snacks in huis zijn, kun je ze ook niet eten. Hoe minder je in huis hebt, hoe makkelijker het is. Je behoefte aan zoet wordt dan vanzelf minder. Heb je wel lekkers in huis, zorg er dan voor dat je het niet ziet liggen. Zo denk je er niet meteen aan en maak je het jezelf gemakkelijker.
Maak een boodschappenlijstje voordat je naar de winkel gaat. Dan heb je al een keuze gemaakt en koop je minder snel iets extra's. Het werkt ook goed om met een volle maag boodschappen te doen. Dan lukt het vaak beter om lekkere dingen te laten liggen.
Het helpt om te eten met alle aandacht voor wat je proeft en wat er op je bord ligt. Dan geniet je meer en je zit sneller vol. Waarom? Je voelt meestal na ongeveer 20 minuten of je vol zit. Je kunt eten terwijl je iets anders doet, bijvoorbeeld tv kijken of online bezig zijn. Maar dan is je eten vaak snel op. Je maag voelt nog niet of hij al vol zit, dus je schept sneller nog eens op.
Vaak ben je gewend om je hele bord leeg te eten. Ook als je al vol zit. Dus hoe groter je bord, hoe makkelijker je meer opschept en eet. Als je een kleiner bord vol schept, lijkt het meer. Dit kan helpen om minder te eten.
Het kan helpen om aan vrienden, familie en collega’s te vertellen waar je mee bezig bent. Ze kunnen jou dan steunen wanneer je dat nodig hebt.
Geef niet op als het soms niet lukt om het vol te houden. Morgen is een nieuwe dag en een nieuwe kans. Je eetpatroon veranderen is niet eenvoudig. Dat gaat stap voor stap en dag voor dag.
Een diëtist kan je nog veel meer tips geven om je eetpatroon aan te passen. Denk je erover om wel in één keer je manier van eten flink te veranderen? Het is belangrijk om dit te overleggen met je arts of diëtist voordat je begint. Want ineens heel anders gaan eten heeft bijna altijd invloed op hoeveel medicijnen je nodig hebt.
Benieuwd of je dagelijks voldoende vitamines, mineralen en energie binnenkrijgt? Ontdek het door Mijn Eetmeter in te vullen. Een online eetdagboek van het Voedingscentrum, dat ook advies geeft over gezond eten.
Ga naar informatie over de Eetmeter op website van VoedingscentrumWat doet gezonde voeding voor je lichaam en je gevoel als je diabetes hebt? En wat is dat eigenlijk: gezonde voeding? Bas van de Goor praat hierover met Tamara de Weijer, huisarts en expert op het gebied van leefstijl.
Ga naar de podcast op SpotifyWat kan ik nou beter wel of niet eten? En waarom gaat mijn bloedsuiker de ene keer snel omhoog, en de andere keer niet? Wat is handig om te drinken... In de serie e-mails over voeding vind je uitleg, tips en recepten.
Meld je gratis aan voor de serie mails over voedingDit zijn de laatste gesprekken over voeding
Hoe houd je gezond eten vol? In deze e-learning van Diabetesvereniging Nederland maak je stap voor stap een eigen plan voor gezondere voeding. De e-learning is geschikt voor iedereen met diabetes die gezonder wil eten, en tips zoekt om dit makkelijk te doen in het dagelijks leven.
Naar de e-learning van Diabetesvereniging NederlandAls je te maken krijgt met diabetes krijg je meestal ook meteen te maken met voedings- en leefstijladviezen. In dit webinar van Diabetesvereniging Nederland praten Professor Hanno Pijl, SVH meesterkok Michel Hanssen en leefstijldiëtist Karen Plantinga over gezonde voeding en leefstijladvies.
Vraag hier de terugkijklink aanArtikel met medewerking van:
Experts dragen bij aan betrouwbare informatie op diabetes.nl. Lees meer over hoe we als redactie keuzes maken.
Laatst bijgewerkt op: 12 mei 2023
