Drinken, zo maak je gezonde keuzes

Gezonde keuzes: water, koffie en thee

Het beste zijn ongezoete dranken: water (uit de kraan of bronwater), koffie of thee, beide zonder suiker. Ook pure groentesappen bevatten weinig suikers en veel vitaminen en mineralen. Bekijk goed het etiket of de groentensappen echt puur zijn, want vaak wordt er fruit of suiker aan toegevoegd.

Geef water en thee wat meer smaak

Vind je gewoon water soms saai? Wissel dan af met bruisend water zonder suiker. Je kunt water en thee ook zelf meer smaak geven zonder suiker toe te voegen. Probeer bijvoorbeeld:

• Doe aardbeien en munt in een kan water.
• Voeg schijfjes komkommer en munt toe aan water.
• Maak zelf ijsthee. Zet thee zoals je gewend bent en laat deze afkoelen. Voeg daarna ijsblokjes toe. Vind je de thee te bitter? Laat een theezakje of losse thee dan een paar uur trekken in koud water. De smaak wordt dan vaak minder zoet.
• Voeg citroen, limoen of sinaasappel toe aan water of thee.

Citroen, limoen en sinaasappel zijn zuur. Drink water met deze vruchten daarom liever niet de hele dag. Het zuur is slecht voor je tanden.

Frisdranken zitten vaak veel suikers

Deze suikers zorgen voor een snelle en hoge piek in je bloedglucose. Als je diabetes hebt, kan je lichaam deze hoge pieken slechter verwerken. Ook krijg je geen vol gevoel van frisdranken. Je drinkt een glas vaak gauw leeg, waardoor je er al snel te veel van drinkt.

Light drank? Bekijk het etiket

‘Light dranken’ is een lastig woord. Light betekent dat er minstens 30% minder suiker in zit dan in het gewone product. Maar het kan ook zijn dat er 30% minder kilocalorieën in zitten. Wil je zeker weten hoeveel suiker erin zit, bekijk dan goed het etiket. Bij het woord koolhydraten zie je hoeveel suiker er in de drank zit.

‘Zero’ dranken hebben altijd heel weinig suiker 

In zero frisdranken zit altijd heel weinig suiker want die is vervangen door zoetstoffen. Zoetstoffen leveren geen energie dus je bloedsuikerwaarden stijgen niet. Maar: er zitten wel zuren in en die zijn slecht voor je tanden.

Is groentesap gezond? 

Groentesap is niet hetzelfde als groente eten. In groentesap zitten minder vezels dan in groente. Ook kan er best wat suiker in zitten. Kies daarom liever voor groente dan voor groentesap. Drink je groentesap? Bekijk dan op het etiket hoeveel koolhydraten en suikers erin zitten.

Drink liever niet te vaak vruchtensap

Vruchtensap (=fruitsap) klinkt gezond, zeker als het vers is. Maar er zit veel suiker uit het fruit in. Deze suiker laat je bloedglucose snel stijgen. Ook zitten er minder vezels in vruchtensap dan in fruit. Drink daarom liever geen vruchtensap.

Er is een verschil tussen vruchtensap en vruchtendrank 

Vruchtendrank wordt gemaakt van vruchtensap en water. Fabrikanten kunnen hier ook suiker, zoetstoffen of aroma’s aan toevoegen. Aroma’s zijn stoffen die zorgen voor extra geur of smaak in een product. Aan vruchtensap mag geen suiker of zoetstof worden toegevoegd. Kijk op het etiket om te zien hoeveel koolhydraten en suikers erin zitten.

Wat betekent ‘geen toegevoegde suiker’? 

Op het etiket kan staan ‘geen toegevoegde suiker’. Dat betekent dat er in de fabriek geen suiker is toegevoegd. Maar er kan nog steeds veel suiker in een drank zitten, zoals in vruchtensap. Je weet zeker hoeveel suiker er in een drank zit als je het etiket bekijkt, bij het woord koolhydraten.

Let op: grapefruitsap heeft invloed op de werking van medicijnen. Controleer de bijsluiter van je medicijnen. 

Vitamines? Eet liever heel fruit 

Een stuk fruit bevat meer vezels dan vruchtensap. Daardoor heb je langer een vol gevoel. Ook stijgt je bloedglucose meestal minder snel. In een glas vruchtensap zit vaak het sap van meerdere stukken fruit. Daardoor krijg je makkelijk veel suiker in één keer binnen.

Zijn alcoholvrije dranken gezonder dan dranken met alcohol?

Alcoholvrij betekent niet dat er geen koolhydraten of suikers in zitten. Alcoholvrij bier, wijn en cocktails kunnen koolhydraten en suikers bevatten. Hoeveel verschilt per product. Bekijk daarom het etiket om te zien hoeveel koolhydraten en suikers erin zitten.