Tips om minder alcohol te drinken

Alcohol is overal

Wil je minder alcohol gaan drinken? Dat is een heel gezonde keuze. Het kan wel een uitdaging zijn. Alcohol is namelijk overal. Het wordt in onze samenleving vaak gezien als ‘gezellig’ op een verjaardag, een bruiloft of tijdens een etentje. Er zijn gelukkig wel steeds meer mensen die minder drinken, of helemaal stoppen met alcohol.

Wat merk je als je alcohol drinkt? 

Wanneer je alcohol drinkt, komt het na ongeveer 15 minuten in je bloed. Je voelt het vaak in je lichaam, het geeft bijvoorbeeld een ontspannen gevoel. Je hartslag en ademhaling kunnen versnellen. Wanneer je alcohol drinkt tijdens het eten, komt de alcohol langzamer in je bloed terecht.

Risico's op ziekten

Het advies is om maximaal 1 glas alcohol per dag te drinken. Drink je meer, dan zorgt dit voor een grotere kans op een beroerte, verschillende soorten kanker en leverziekten.  

Je lichaam moet wennen aan minder alcohol 

Als je minder alcohol gaat drinken, merk je dit aan je lichaam. Zeker als je gewend was om regelmatig te drinken. Je lichaam kan reageren met trillende handen, meer zweten, slecht slapen, een onrustig gevoel en moe zijn. Dit kan bij iedereen anders zijn.

Last van nare gevoelens 

Je kunt ook last krijgen van nare gevoelens zoals angst, somberheid of nergens zin in hebben. Dit kan een paar dagen duren tot een paar weken. Voel je je langer niet prettig? Dan is het belangrijk om hulp van een professional te vragen, zoals je huisarts. Dit geldt ook als je van een alcoholverslaving wil afkomen.

Tips om minder alcohol te drinken 

• Dorst? Drink dan altijd eerst een glas water. Van alcohol krijg je juist meer dorst. 
• Drink na een glas alcohol meteen een glas zonder alcohol, zoals frisdrank zonder suiker, of water. 
• Drink alleen als je er echt van geniet, niet omdat het er toevallig is. 
• Probeer eens alcoholvrije wijn of alcoholvrij bier. Hier zitten vaak wel meer koolhydraten in. 
• Maak je alcoholvrije drankje leuker door wat fruit, een rietje en wat munt erbij te doen. 
• Maak een lijstje met jouw redenen om minder alcohol te willen drinken, of te willen stoppen met alcohol. 
• Spreek van tevoren met jezelf af hoeveel je wilt drinken op een feestje, verjaardag enzovoorts
• Vertel mensen om je heen dat je minder alcohol wilt drinken en vraag om steun.