Soorten sport en insuline

Wat doet sport met je bloedglucosewaarde? 

Sporten en bewegen is gezond bij diabetes. Het maakt je gevoeliger voor insuline. Er zijn 3 soorten sporten: krachtsport, duursport en combinatiesport. De soort sport bepaalt hoe je bloedglucosewaarde verandert. Vaak daalt de waarde als je sport. Maar bij sommige sporten stijgt je bloedglucose eerst een paar uur, en daalt hierna pas. Hoeveel insuline heb je precies nodig? Dat ontdek je door veel te meten. Voor, tijdens en na het sporten.

Krachtsport en diabetes 

Bij krachtsport gebruik je veel energie in 1 keer, voorbeelden zijn: sprinten, judo, (kick)boksen of gewichtheffen. Er gebeuren dan 2 dingen in je lichaam. Krachtsport laat je insuline beter werken, dus je bloedglucose moet eigenlijk dalen. Maar er komen ook stresshormonen in je lichaam, door het gevecht of de sprint. Die stofjes laten je bloedglucose snel flink stijgen. En de invloed van deze stresshormonen is groter. Je bloedglucose stijgt dus. Als je een krachtsport gaat doen, kun je daarom vaak beginnen met een lagere glucosewaarde dan normaal.  

Duursporten en diabetes 

Een duursport is een sport waarmee je langere tijd bezig bent, bijvoorbeeld: 

• fietsen 
• schaatsen 
• hardlopen

Je insuline gaat bij duursport beter werken dan als je stilzit. Tijdens het sporten heb je dus minder insuline nodig. Het maakt ook uit of je korter dan 2 uur sport, of langer dan 2 uur. Dat heeft te maken met de voorraad glucose die al in je spieren zit.

Combinatiesport 

Dit zijn sporten waarbij je soms veel energie in 1 keer gebruikt, en erna weer rustiger beweegt. De meeste teamsporten zijn combinatiesporten, zoals: 

• voetbal 
• hockey 
• volleybal 

Je wisselt snel bewegen dus af met langzaam bewegen. Daarom kan je glucosewaarde gaan schommelen. In een actieve voetbalwedstrijd beweeg je meer dan in een rustig spel met vrienden. Als je eerst bedenkt hoe actief je gaat spelen, kun je je insuline hierop aanpassen.