Tips om meer te bewegen

Genoeg bewegen is belangrijk 

In beweging zijn helpt enorm om je diabetes onder controle te houden. Je hebt vaak minder insuline of medicijnen nodig. Het maakt ook je stress minder. Stress laat je bloedsuiker schommelen. Minder stress betekent dus meer evenwicht in je bloedsuiker. > Bekijk meer informatie waarom bewegen belangrijk is

Hoeveel beweging is gezond bij diabetes?

Bewegen is gezond en helpt om je bloedsuiker te verbeteren. Bij diabetes type 2 kan regelmatig bewegen ook helpen om je HbA1c te verlagen. Voor volwassenen is dit het advies:

• Beweeg minstens 2,5 uur per week. Bijvoorbeeld door te wandelen of te fietsen. Verdeel dit over meerdere dagen.
• Doe minstens 2 keer per week oefeningen die je spieren en botten sterker maken. Bijvoorbeeld oefeningen voor je armen, benen en rug.
• Ben je ouder? Doe dan ook oefeningen voor je evenwicht. Bijvoorbeeld op één been staan.
• Zit niet te veel stil. Sta regelmatig op en beweeg tussendoor.

Er worden regelmatig wandelingen georganiseerd voor mensen met diabetes, waarbij ook uitleg wordt gegeven over diabetes en bewegen.

Hoeveel beweging als je wilt afvallen? 

Wil je afvallen? Meer bewegen helpt daarbij. Doe ook oefeningen die je spieren sterker maken, zoals squats of oefeningen met gewichten. Tijdens het afvallen verlies je namelijk vaak ook spiermassa. Krachttraining helpt om je spieren te behouden. Dat is belangrijk, want je spieren gebruiken energie en nemen glucose op uit je bloed.

Veel stilzitten is niet gezond 

Zit niet te lang achter elkaar. Lang zitten is niet goed voor je gezondheid en je bloedsuiker. Sta minstens elk half uur even op. Loop bijvoorbeeld een paar minuten rond of doe een paar eenvoudige oefeningen met je armen en benen.

Let ook op wat je eet en drinkt

Bewegen is gezond en helpt als je wilt afvallen. Maar met alleen meer bewegen val je meestal niet veel af. Wil je gewicht verliezen? Dan is het belangrijk om ook anders te eten en drinken. Zo kun je ervoor zorgen dat je minder energie binnenkrijgt dan je lichaam gebruikt. > Lees meer over afvallen.

Tips om meer te bewegen 

In het dagelijks leven kun je gemakkelijk meer bewegen. Bekijk deze tips: 

• Pak vaker de fiets in plaats van de auto. 
• Neem de trap in plaats van de lift. 
• Parkeer de auto een stukje verder weg of stap een halte eerder uit de bus. 
• Maak na het eten een kleine wandeling. 
• Zet een stappenteller op je mobiele telefoon. Probeer steeds wat meer stappen op 1 dag te zetten. 
• Bel je vaak? Rondlopen tijdens het bellen is beter dan zitten.

Maak bewegen of sporten leuk voor jezelf 

• Kies een activiteit die je leuk vindt. Dan houd je het goed vol.  
• Sport in een groepje, dan kun je elkaar helpen.  
• Ga bewegen met anderen die ook diabetes hebben > Bekijk meer informatie 
• Neem altijd druivensuiker mee, om hypo's op te lossen. 
• Vraag aan je zorgverlener of jouw buurt een buurtsportcoach heeft. Die kan je helpen bij het kiezen van een sport of vereniging in de buurt.

Meer bewegen? Overleg eerst met je zorgverlener 

Meer bewegen heeft grote invloed op je diabetes. En het is belangrijk voor de zorgverlener om te weten dat je bezig bent met meer bewegen of met sporten. De werking van je insuline of medicijnen voor diabetes verandert vaak als je gaat bewegen of sporten! Met diabetes type 1 heb je vaak minder insuline nodig. En veel mensen met diabetes type 2 hebben minder medicijnen voor hun diabetes nodig. 

Maak een beweegplan in 6 stappen 

Wil je meer bewegen? Schrijf dan op hoe je dit wilt aanpakken. Zo maak je een beweegplan:

• Wat ga je doen? Kies iets wat je leuk vindt, bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen.
• Wanneer ga je bewegen? Kies vaste dagen en momenten.
• Hoe lang ga je bewegen? Begin met een doel dat je kunt halen, bijvoorbeeld 3 keer per week 20 minuten wandelen.
• Wat heb je nodig? Denk aan goede schoenen, sportkleding of iemand die met je meegaat.
• Waar moet je rekening mee houden bij diabetes? Gebruik je insuline of medicijnen die een hypo kunnen veroorzaken? Bespreek dan met je zorgverlener wat je moet doen voor, tijdens en na het bewegen.
• Kijk na een paar weken hoe het gaat. Lukt je plan? Dan kun je bijvoorbeeld vaker of langer bewegen.