5x tips tegen insulineresistentie

Is je lichaam minder gevoelig voor insuline? Dit heet insulineresistentie. Hoe minder gevoelig je lichaam is voor insuline, hoe hoger je bloedglucose wordt. Dit vergroot de kans op problemen bij diabetes. Gelukkig kun je zelf meestal iets doen tegen insulineresistentie. We geven je 5 handige adviezen.

Insuline is een belangrijk hormoon voor je lichaam. Bij mensen met diabetes type 2 is het lichaam minder gevoelig voor insuline. Ook bij diabetes type 1 kan dit gebeuren. Dit noemen we: dubbele diabetes.

Waarom iets doen aan insulineresistentie?
Insulineresistentie zorgt ervoor dat je bloedglucose stijgt. Dit vergroot de kans op problemen bij diabetes. Denk aan oogproblemen, een beroerte of nierproblemen. Vooral mensen met overgewicht worden sneller minder gevoelig voor insuline. Lees hieronder 5 adviezen om gevoeliger te worden voor insuline.

1. Kom in beweging.
   Sporten maakt je lichaam gevoeliger voor insuline. Heb je diabetes? Je hebt vaak minder medicijnen of insuline nodig als je een paar keer per week sport. Of als je iedere dag minstens een halfuur wandelt of fiets.
   > Lees tips om meer te bewegen.

2. Eet gezond en met afwisseling.
   Gezond eten is goed voor je lichaam. En het kan ervoor zorgen dat insuline beter werkt. Kies vooral voor vezels. Die zitten in volkoren producten, groenten, fruit en noten. Eet en drink zo weinig mogelijk suiker. Vermijd snoep, koek en frisdrank.
   > Lees hoe je je eetpatroon kan veranderen.

3. Ben je wat te zwaar? Probeer wat af te vallen.
   Gewicht verliezen heeft meestal positieve gevolgen voor je bloedglucosewaarden. Een paar kilo minder, maakt je lichaam vaak al gevoeliger voor insuline. Een diëtist kan je helpen met afvallen.

4. Rook je? Stop hier zo snel mogelijk mee.
   Ook door roken reageert je lichaam minder goed op insuline. Probeer er daarom mee te stoppen. Ook minder of geen alcohol drinken is beter voor je lichaam.
   > Ontdek hoe je kan stoppen met roken.

5. Slaap genoeg en zorg voor ontspanning.
   Als je te weinig slaapt en veel stress hebt, werkt je lichaam anders. Bij genoeg slaap en ontspanning heb je vaak minder last van insulineresistentie. Het helpt om een vast ritme te hebben voor je naar bed gaat.
   > Lees meer tips om beter te slapen.

Hoe herken je insulineresistentie?
Misschien weet je niet of je insulineresistentie hebt. Soms kun je het wel zelf merken. Heb je diabetes? Je bloedglucose blijft steeds vaker hoog. En je gebruikt steeds meer medicijnen of insuline om je glucosewaarde te laten zakken.

> Lees hoe insulineresistentie diabetes type 2 kan veroorzaken.
> Ontdek meer over insulineresistentie bij diabetes type 1.
> Bekijk meer over dubbele diabetes.

Deel je ervaring over insulineresistentie
Ben jij minder gevoelig voor insuline? Hoe merk je dat? En wat helpt bij jou? Deel je ervaring in een reactie hieronder.