10x tips voor een gezonde mond

Wist je dat diabetes problemen met je tandvlees en gebit kan veroorzaken? Diabetes vergroot de kans op mondklachten. Hoe hoger de bloedglucose, hoe groter de kans op problemen met je tanden en mond. Dit werkt ook omgekeerd. Door mondproblemen is de bloedglucose vaak moeilijker in evenwicht te houden. Met deze 10 tips houd je je mond gezond.

1. Poets je tanden en tandvlees minstens 2 keer per dag 2 minuten.
   In de ochtend en in de avond tandenpoetsen is het beste. Poets netjes tand voor tand. Raak met de tandenborstel de binnenkant, buitenkant en bovenkant van elke tand of kies. En draai om de tand heen, zodat je alle hoekjes poetst. Een vaste volgorde helpt om geen stukjes te vergeten. Met een elektrische tandenborstel krijg je je tanden het beste schoon. Heb je mondproblemen? Poets dan langer: 2x per dag 4 minuten.

2. Maak de ruimte tussen je tanden ook schoon.
   Een tandenborstel komt niet tussen je tanden en kiezen. Gebruik daarom 1 keer per dag een houten tandenstoker of rager voor de ruimte tussen je tanden. Zo voorkom je dat hier veel vuil blijft zitten. En dat je tandvlees gaat ontsteken.

3. Houd je bloedglucose zo stabiel mogelijk.
   Hoge bloedsuikers vergroten de kans op mondklachten. Ook zorgen hoge bloedglucosewaarden ervoor dat je afweersysteem minder goed werkt. Dit heeft invloed op hoe snel je tandvlees gaat ontsteken. Ook veranderen stofjes in je speeksel. Dit maakt je gebit gevoeliger voor gaatjes. Bij hogere glucosewaarden zijn je gebit en tandvlees minder goed beschermd.
   > Lees meer over problemen met je gebit en tandvlees bij diabetes.

4. Poets je tanden niet direct na het eten.
   Klaar met je ontbijt en gelijk tandenpoetsen? Dat is niet altijd handig. De zuren in je eten en drinken kunnen het tandglazuur tijdelijk zwakker maken. Je glazuur heeft even tijd nodig om te herstellen, voordat je je tanden poetst. Het is daarom beter om een half uur te wachten. Dit verkleint de kans op schade aan je glazuur.

5. Eet en drink niet meer dan 7 keer per dag.
   Iedere keer dat je eet of drinkt, heeft invloed op je tanden. Het lukt misschien niet altijd, bijvoorbeeld door hypo's. Maar het is verstandig om niet te vaak op een dag te eten en drinken. Maximaal 7 keer op een dag. Bijvoorbeeld 3 maaltijden en 4 tussendoortjes.

   Doe ook niet heel lang over het drinken van een glas limonade. Dan komt er veel langer zoetigheid op je tanden dan wanneer je het glas sneller opdrinkt. Water drinken mag wel tussendoor. Dit heeft geen slechte invloed op je gebit.

6. Drink geen of weinig frisdrank, of andere zure dranken.
   Frisdrank, vruchtensap en andere zure dranken zijn slecht voor je gebit. Ze tasten het glazuur op je tanden aan. En drinken komt vaak door je hele mond. Ook op plekken waar je met je tandenborstel moeilijk bij kan. Daarom is het verstandig niet te veel zure dranken te drinken. Dan verklein je de kans op mondklachten.

7. Eet en drink zo weinig mogelijk suiker.
   Te veel suiker is slecht voor je lichaam. Suiker heeft ook een slechte invloed op je tanden. Het kan gaatjes veroorzaken. Je kunt het misschien niet altijd voorkomen, bijvoorbeeld door een hypo. Maar het is slim om zo weinig mogelijk toegevoegde suiker te eten en drinken.

   Let ook op verborgen suikers. Dit zijn suikers die je misschien niet zo snel herkent in een product. Bijvoorbeeld in honing of appelsap.

8. Bezoek regelmatig een tandarts voor controle.
   Zelf kun je niet alles in je mond goed zien. Ook niet als je in een spiegel kijkt. Een tandarts controleert je gebit helemaal. Mondklachten kunnen best snel ontstaan. Daarom is het verstandig om regelmatig naar de tandarts te gaan, bijvoorbeeld 2 keer per jaar.

   De tandarts kan problemen opsporen en klachten verhelpen. Bijvoorbeeld door gaatjes te repareren en tandsteen weg te halen.

9. Laat je tanden extra schoonmaken bij ontstoken tandvlees.
   Diabetes vergroot je kans op ontstoken tandvlees. Een mondhygiënist of preventieassistent maakt je gebit en tandvlees goed schoon. Heb je vaker mondklachten? Of ontstoken tandvlees? Ga dan regelmatig naar een mondhygiënist om je gebit schoon te laten maken.

10. Maak wondjes in de mond niet kapot.
    Je kunt last hebben van aften in je mond. Dit zijn kleine plekjes of blaasjes in de mond die pijn doen. Het is belangrijk om een aft heel te houden. Het plekje herstelt vaak vanzelf binnen 2 of 3 weken. Gaat een aft kapot? Dan duurt het vaak langer voor het plekje hersteld is. En je hebt er vaak meer last van.

Mondklachten herkennen bij diabetes
Problemen met het gebit en tandvlees zijn bij iedereen anders. Klachten kunnen ook verschillen. Sommige mensen krijgen last van bloedend tandvlees. Het tandvlees kan ook slapper of dikker dan normaal zijn. Je kunt ook vaker gaatjes hebben of een stinkende adem. Maar sommige mondproblemen kun je zelf bijna niet herkennen. Je voelt en ziet ze niet. Daarbij helpen de tandarts of mondhygiënist.

Deel jouw ervaringen
Heb jij weleens last van mondproblemen? Hoe ga je hiermee om? Deel je ervaring in een reactie hieronder.