Tijdens sporten eet ik ik meer calorieën erbij dan ik verbrand. Herkent iemand dat?

Hi Bart, als sporter is dit enigzins herkenbaar, al is ieder mens uniek en reageert elk lichaam verschillend. Door sporten verbranden je spieren meer glucose, als ik ga (duur)sporten gebruik ik doorgaans geen insuline (injecties).

En ja, als je meer calorieën tot je neemt dan je verbrand, in de vorm van siroop, dextrose etc, dan gaat je lichaam die surplus opslaan als vet.

Ik kan uit jouw post niet herleiden wat jouw dagelijkse basale hoeveelheden zijn, maar zoals ik het lees is die 10-20% nog steeds te hoog en daardoor ervaar je hypo's bij sport.

Dank voor je reactie.

Omdat ik al koolhydraatarm eet, is mijn basale hoeveelheid dagelijkse insuline ook niet al te hoog (slechts ca. 20 eenheden). Tijdens het sporten is dat ca 0,6 eh per uur. Bij 10-20% is dat uiteraard nagenoeg nihil.

Advies vragen bij de Bas van der Goor stichting? Sportief met diabetes - Bas van de Goor Foundation

Ik herken het wel. Tip is de glucoseinsights app, die toont strava activiteit versus sensor data en daar kun je goed in zien wat er gebeurt als je sport.

Ik zit op een hybrid closed loop, dus als ik ga sporten doe ik het volgende: 1. voedsel opgeven, maar minder dan ik neem (als ik geen voedsel opgeef corrigeert het systeem te aggressief voor als ik ook nog wil sporten) en 2. mijn doel flink verhogen (bijvoorbeeld van 5,6 > 8,0). Op deze manier krijg ik veel minder insuline van de maaltijd in mijn lijf en corrigeert het systeem ook minder snel.

Maar dan nog eet ik de ene keer een hele rol dextro en de andere keer heb ik niets nodig.

Volgens mij heeft sporten alsnog zin, doordat je wel werkt aan je conditie en spieropbouw en meer spieren ook in rust meer verbranden automatisch meer calorieën!

Ik gebruik ook weinig insuline,basaal 6E per dag. Als ik ga fietsen, stevig wandelen ga ik zonder maatregelen in een vrije val naar beneden. Wat ik doe:met de wetenschap dat mijn insuline 2.uur lang actief is:

• 1,5 uur vantevoren verlaag ik mijn basale snelheid met 60% (hou 40%% over)

• Bijvoorkeur dien ik geen bolus kort voor activiteit toe, wat betekent dat ik zorg dat ik 1,5 uur voor activiteit gegeten heb,de bijbehorende insuline dan al aardig uitgewerkt is bij start activiteit

• Ik eet een eiwitrijk of vezelrijk tussendoortje voor aanvang (zuivel, volkoren knackebrod met pindakaas oid)

• Zodra ik klaar ben zet ik basaal weer op normaal.

Ik zit gedurende de activiteit liefst wat hoger dan normaal. Waarde tussen 7 en 9 voelt prettigst met het oog op voorkomt van hypo.

Succes, groetjes Sandra

Dankjewel Sandra. Dit ga ik proberen. Aanvullende vraag: hoe lang sport je en is dat dan gematigd of juist intensief?

Hoi Bart,

De intensiteit is wisselend zo ook de duur. Dit varieert van 1 tot 3 uur. Ik maak of een stevige wandeling ( beetje tempo aanhouden) of ik maak een fietstocht op sportfiets deels verharde paden, deels onverhard wat intensiever is. Vooral het eerste half uur moet ik extra goed opletten, daarna wordt het makkelijker. Een hypo ligt gauw op de loer, de insuline van een maaltijd ervoor zal altijd nog een klein beetje werken. Als ik het toch niet vertrouw, neem ik uit voorzorg 1 Dextro wanneer ik in het begin toch net even te snel zak. Liever iets hoger dan een hypo oplossen.

Pomp tijdelijk uitzetten !

Ook ik heb jaren dat probleem gehad , tot ik vorig jaar een webinar volgde waarin ik hoorde dat de insuline wel tot 5 x zo goed werkt als je beweegt. Dat betekent dat 1 eenheden eigenlijk 5 eenheden is . Daarom zet ik nu m’n pomp als het lukt 2 uur voor ik ga bewegen al op de sport stand en als ik eet kijk ik hoeveel koolhydraten en is dat weinig dan bolus ik niet , maar is het 30 of meer dan geef ik de helft koolhydraten aan . Bij mij werkt het goed zo . Ik ben erg blij dat ik dat vorig jaar hoorde ,na 57 jaar diabetes leer ik dus ook nog . Ik snapte het ook lang niet , maar als de insuline zo sterk werkt met bewegen kun je eten wat je wil maar zo groeide ik ook wel qua gewicht. Nu ben ik ook omdat ik weinig kcal eet en weinig hypo’s meer heb 10 kg afgevallen.

Sporten lukt mij helaas niet meer, dan moet ik ongeveer iedere 5 minuten suikers nemen. Ik wandel nog wel regelmatig en moet dan ook continue bij eten. Ik kan binnen 15 minuten van 10 naar 4 gaan en bij 3 ga ik uit. Mijn gemiddelde ziet er altijd prima uit, maar hoe hoger mijn suiker hoe sneller deze ineens zomaar kan zakken. Gelukkig heb ik nu een hulphond want de sensor van freestyle werkt voor mij slecht. Zij zit bij mij op schoot tijdens het autorijden......dat is een stuk veiliger geworden nu. Ik ben altijd bang geweest om na een dag werken (dan eindig ik altijd met een hoge suiker, stap ik in de auto kan de suiker zomaar onwijs dalen.) tijdens het rijden uit te gaan. Samen met mijn hond gaat dat nu een stuk beter. Gelukkig zit ik op een gezond gewicht, echter ik moet daags mijn calorieën in de gaten houden, ik kan snel aankomen en afvallen is echt lastig omdat ik iedere verbrande calorie erbij moet eten. Soms staat eten mij zo tegen, dat ik er letterlijk van moet kotsen en dan is het natuurlijk helemaal een drama. Ik vind het dan vooral spannend om de nacht in te gaan. Ik vertrouw op mijn hond dat ze mij dan wakker maakt, want ook dan durf ik niet op de sensor te vertrouwen.

Tevens wil ik hier aangeven dat diabetes 2 in tegenstelling tot diabetes 1 wel degelijk erfelijk kan zijn en dat je dus geen ongezonde levensstijl hoeft te hebben om ook diabetes 2 te kunnen krijgen. Erfelijkheid, darmklachten en stress heeft bij mij voor diabetes gezorgd. Helaas is het voor mij dus een fabel dat ik met een nog gezondere levenstijl ineens geen insuline meer zou hoeven te spuiten.

Ook type 1 kan erfelijk zijn . Volgens mij zijn ze er nog steeds niet echt uit. In mijn familie wemelt het al generaties lang met type 1 & 2 . Mijn oma is er aan overleden dat was voor de oorlog dus niet bekent met welk type . Generatie daarna zowel 1als 2 , de generatie daarna idem dito en ook de volgende alweer 1&2

Mieke en Madame krijg je hier hulp bij? Wellicht sta je niet goed ingesteld en kan je hulp gebruiken in het goed benutten van hulpmiddelen? Bespreek je dit met je internist en DKV?

Veel sterkte