Bij diabetes moet je vaak je eetpatroon veranderen. Dat hoeft niet in een keer. Kleine stappen werken het beste. Bekijk hier hoe je dit aanpakt.
In het kort
Bij diabetes moet je vaak anders gaan eten dan je gewend was.
Het aanpassen van je eetpatroon gaat het beste in kleine stappen.
In dit artikel vind je tips om je eetpatroon langzaam te veranderen.
Overleg met je arts of diëtist als je toch je eetpatroon ineens flink wilt veranderen.
Een grote verandering in eten heeft bijna altijd invloed op je medicijnen.
Eetpatroon aanpassen: hoe pak je het aan?
Heb je net gehoord dat je diabetes type 1 of 2 hebt? Dan wordt het belangrijk om veel bezig te zijn met je eten. Je ontdekt hoe je bloedglucose reageert op allerlei soorten voedsel. Het is een hele klus om je eetpatroon aan te passen. Hoe doe je dat op een goede manier?
Doe het in kleine stappen
In één keer alles helemaal anders doen met je eten? Dat werkt helaas vaak niet. Telkens een kleine aanpassing in je eten werkt veel beter, omdat je dat goed vol kunt houden. Bijvoorbeeld: de suiker in je koffie of thee vervangen door zoetstof. Ben je daaraan gewend, neem dan een volgende stap.
Wat er niet is, kun je niet eten
Als er geen snoep of snacks in huis zijn, kun je ze ook niet eten. Hoe minder je in huis hebt, hoe makkelijker het is. Je behoefte aan zoet wordt dan vanzelf minder. Heb je wel lekkers in huis, zorg er dan voor dat je het niet ziet liggen. Zo denk je er niet meteen aan en maak je het jezelf gemakkelijker.
Boodschappen: werk met een lijstje
Maak een boodschappenlijstje voordat je naar de winkel gaat. Dan heb je al een keuze gemaakt en koop je minder snel iets extra's. Het werkt ook goed om met een volle maag boodschappen te doen. Dan lukt het vaak beter om lekkere dingen te laten liggen.
Eet met aandacht
Het helpt om te eten met alle aandacht voor wat je proeft en wat er op je bord ligt. Dan geniet je meer en je zit sneller vol. Waarom? Je maag weet na ongeveer 20 minuten of hij vol zit. Je kunt eten terwijl je iets anders doet, bijvoorbeeld tv kijken of online bezig zijn. Maar dan is je eten vaak snel op. Je maag voelt nog niet of hij al vol zit, dus je schept sneller nog eens op.
Kies voor een kleiner bord
Het is bekend dat veel mensen hun bord willen leegeten. Ook als ze al vol zitten. Dus hoe groter je bord, hoe meer je eet. Als je een kleiner bord vol schept, lijkt het meer. Je hebt ook eerder het gevoel dat je genoeg hebt gehad.
Zoek steun bij anderen
Het kan helpen om aan vrienden, familie en collega’s te vertellen waar je mee bezig bent. Ze kunnen jou dan steunen wanneer je dat nodig hebt.
Overleg met je zorgverlener
Een diëtist kan je nog veel meer tips geven om je eetpatroon aan te passen. Denk je erover om wel in één keer je manier van eten flink te veranderen? Het is belangrijk om dit te overleggen met je arts of diëtist voordat je begint. Want ineens heel anders gaan eten heeft bijna altijd invloed op hoeveel medicijnen je nodig hebt.
Wees blij met elke verandering
Voel je niet wanhopig als het soms niet lukt om het vol te houden. Morgen is een nieuwe dag en een nieuwe kans. Je eetpatroon veranderen is niet eenvoudig. Dat gaat stap voor stap en dag voor dag.
Eetmeter: weten wat je eet
Benieuwd of je dagelijks voldoende vitamines, mineralen en energie binnenkrijgt? Ontdek het door Mijn Eetmeter in te vullen. Een online eetdagboek van het Voedingscentrum, wat ook advies geeft over gezond eten.
Wat doet gezonde voeding voor je lichaam en je gevoel als je diabetes hebt? En wat is dat eigenlijk: gezonde voeding? Bas van de Goor praat hierover met Tamara de Weijer, huisarts en expert op het gebied van leefstijl.
Alles wat je moet weten over voeding in 6 mailtjes
Vraag jij je ook weleens af: wat kan ik nou beter wel of niet eten? En waarom gaat mijn bloedsuiker de ene keer snel omhoog, en de andere keer niet? Wat is handig om te drinken... Dan is onze serie e-mails over voeding zeker iets voor jou. Met uitleg, tips en recepten.
Diabetes.nl gebruikt verschillende soorten cookies
Functionele cookies, zodat de website goed werkt. Analytische cookies, om inzicht te krijgen in de werking en het effect van de website. Content cookies, om te zorgen dat je video’s van Vimeo kunt afspelen. De analytische en content cookies hebben we privacyvriendelijk ingesteld en gebruiken we daarom altijd. Daarnaast gebruiken we met jouw toestemming marketing cookies om te meten hoe effectief onze social mediacampagnes zijn. Als je een account bij ons hebt, gebruiken we hier nooit jouw profielgegevens voor. Meer informatie