Hardlopen met diabetes deel 13, Pieken en Dalen

Onder de noemer ‘Hardlopen met diabetes’ neem ik je mee met mijn ervaringen en lessen rondom sporten met diabetes. Ik heb het hardlopen weer opgepakt om meer te bewegen sinds mijn diagnose. Ik heb pas sinds juni 2025 weet van mijn diabetes en dus is ook alles voor mij nieuw. Het doel is uiteindelijk om op 1 november de Marathon van Den Haag te lopen. Elke blog in deze serie belicht weer een ander thema. Vandaag: Pieken en Dalen.

Zo, de zomervakantie zit er nu ook in Midden-Nederland op. Daarmee lijkt ook een eind te zijn gekomen aan het hete weer in Nederland en de rest van Europa. En ergens is dat ook een zegen voor het hardlopen. Het waren de afgelopen maanden pittige tijden. Vaak vroeg op of 's avonds laat nog een rondje om uit de ergste warmte te blijven. Desondanks was het op veel momenten toch lopen bij 20 graden of meer. En dat viel regelmatig zwaar. Zeker bij de langere duurlopen door de polder of duinen waar de schaduw schaars was. Maar ik heb het volgehouden en ben in vorm aan het raken.

Bloedglucose & insuline

In mijn vorige blog schreef ik al over het ontregelen van mijn bloedglucose. En dat werkt op twee manieren door. Allereerst zie ik dat de snelwerkende insuline die ik neem wat trager wordt verwerkt dan voorheen. Eerder was het voldoende om 30 tot 60 minuten voor het eten te spuiten. Nu moet ik vaak 2 uur van te voren al spuiten om een hyper na de maaltijd te voorkomen. En dat is in de praktijk niet altijd goed in te plannen. En dat geeft dus een kortstondige piek na de maaltijd, waarna de bloedglucose daalt en ik moet uitkijken voor hypo's. Zeker als ik ga sporten of bewegen. Zelfs het halen van een late boodschap bij de super of het uitruimen van de vaatwasser, kan al voldoende zijn om het hypo-alarm af te laten gaan.

En dan komen we bij het tweede ontregel-effect: Ik begin nu te merken dat mijn insulinegevoeligheid in de afgelopen maanden van warmte en training enorm is toegenomen. Terwijl de doses langwerkende insuline constant zijn gebleven, zijn mijn doses kortwerkende insuline gehalveerd van 6 naar 2 à 3 eenheden per keer voor elke maaltijd. Meer spuiten is gegarandeerd een hypo. Ook merk ik dat ik een hyper nu redelijk makkelijk weer kan wegwandelen in plaats van wegspuiten. Als ik weet dat ik toch 's avonds ga sporten, is het voor mij nu zelfs beter om helemaal geen snelwerkende insuline meer bij te spuiten voor het avondeten.

De hogere gevoeligheid heeft weer als gevolg dat ik de afgelopen weken tijdens onze vakantie 3 kilo ben kwijtgeraakt. En ondanks het ontregelen is m'n TIR weer gestegen naar 85%. Ik mag al met al dus niet klagen. Hopelijk is de internist dat volgende week met me eens als ik langs ga voor de jaarcontrole.

Vakantie op hoogte

Onze vakantie in de Alpen was letterlijk en figuurlijk een hoogtepunt dit jaar. We verbleven op 1700 meter en maakten regelmatig wandelingen op 2000 meter of hoger. Uiteraard gingen de hardloopschoenen mee en heb ik fijn door kunnen trainen in een van de mooiste decors van Europa. Al viel het serieus nog niet mee om mijn trainingen te doen op een plek waar maar weinig vlakke meters te vinden waren. Dat leidde tot duurtrainingen met flink wat hoogtemeters over avontuurlijke trailroutes. Gelukkig was het hier een stuk frisser dan in Nederland waar de temperaturen tegelijkertijd opliepen tot 35 graden. En rennen met dit uitzicht is altijd een feest. Terug op zeeniveau in Nederland leek het wel alsof ik vloog met energie voor 10.

De marathon komt nu echt dichtbij: parcours is bekend

Eindelijk maakte Golazo vandaag het parcours van de Marathon van Den Haag bekend. En dat ziet er mooi uit. Het is grotendeels bekend terrein voor mij. Het zijn plekken waar ik regelmatig train. Kortom: Ik weet nu echt waar ik het voor doe. Ik heb er zin in.

Maar eerst staat op 3 oktober nog het Pieken & Dalen festival van Stichting DiabetesPlus in Doorn nog op mijn programma. Niet alleen is dit een sportieve dag waarin ik mezelf nog een keer kan testen richting de marathon, ook is het een hopelijk gezellige dag waarop we veel lotgenoten & buddies kunnen ontmoeten. Ook staan er veel organisaties en bedrijven met informatie en is er veel te doen voor kinderen. Wie ga ik daar zien?

En terwijl ik zelf vol enthousiasme door ga met trainen en steeds vaker ook mag genieten van een runner's high, zie ik ook steeds meer mensen hun inschrijving voor de marathon te koop zetten. Niet alleen door blessures of planningsproblemen. Ook de warmte van de afgelopen maanden heeft veel mensen jammergenoeg doen afhaken. Maar het sterkt me in me gedachte dat ik het op mentaliteit in elk geval wel moet gaan redden.

Je kan mijn hardloop-avonturen trouwens volgen via Strava: https://strava.app.link/xEF5WVtTqYb Voel je vij om een volgverzoek te sturen!