Hardlopen met diabetes deel 9, Op schema

Onder de noemer ‘Hardlopen met diabetes’ neem ik je mee met mijn ervaringen en lessen rondom sporten met diabetes. Ik heb het hardlopen weer opgepakt om meer te bewegen sinds mijn diagnose. Ik heb pas sinds juni 2025 weet van mijn diabetes en dus is ook alles voor mij nieuw. Het doel is uiteindelijk om voor mijn 50ste een marathon te lopen. Elke blog in deze serie belicht weer een ander thema. Vandaag: Op Schema.

Lopen op schema

Ik ben weer bezig. Ik loop weer. En dat voelt in veel opzichten als een bevrijding. 3-4 keer in de week weer zonder noemenswaardige pijn naar buiten. Zoals ik in mijn vorige hardloopblog al aangaf, ben ik gaan lopen volgens het trainingsschema van Run with Ren dat ik heb ingesteld. Dit is een betaalde app die je kan zien als personal trainer. Het kan makkelijk worden gekoppeld aan je sporthorloge waarmee je tijdens het rennen je tempo kan aflezen en aanpassen. Heel handig als je niet de mogelijkheid hebt om je bij een atletiekvereniging aan te sluiten. Het trainingsschema is adaptief: Het past zich aan aan je doelen, aan je conditie, aan je vorm, je herstel en wat verder nog van invloed kan zijn op je belastbaarheid. Helaas zit er nog geen diabetes-adaptatie in de app. Dat maakt dat je op dat vlak je eigen lijf ook nog in de gaten moet houden. In het licht van mijn blessure heb ik gekozen voor de meest geleidelijke opbouw. Dit geeft de meeste zekerheid dat mijn lijf heel blijft richting het lopen van een marathon. En ja: die staat in mijn agenda. De NN Marathon The Hague op 1 november dit jaar. De marathon loopt zowat door mijn achtertuin, dus ik heb zin om deze te gaan doen. En het schema wat ik van de REN-app heb gekregen, is prima uit te voeren en legt dus de zwaarste nadruk aan het einde wanneer je conditie en spierkracht sterk genoeg is om de training aan te kunnen. Maar nu loop ik dus nog in (voor mij) hele lage tempo's waardoor ik meer dan genoeg tijd heb om om me heen te kijken en te genieten van mijn omgeving. Ik blijf me dan telkens verbazen over hoe mooi de natuur eigenlijk is. En je komt van alles tegen: buizerds, valken, vossen maar ook kleinere dieren zoals konijnen, hazen, egels en padden.

Pieken & Dalenfestival 3 oktober

In aanloop naar de marathon heb ik me ook ingeschreven voor de Halve Marathon bij het Pieken en Dalen festival op zaterdag 3 oktober in Doorn. Een prachtig parcours door de bossen op de Utrechtse Heuvelrug. Deze past niet alleen heel goed in mijn schema naar de marathon, maar is ook een mooie manier om meer actieve en sportende diabetici te ontmoeten. Als er meer mensen uit de omgeving van Den Haag die kant op willen, dan is er misschien een mogelijkheid om samen te reizen.

Hardlopen, Diabetes & Warmte

En dan het lopen in de warmte. Ik was nooit een heel groot liefhebber van lopen in de warmte. Ik krijg het vrij snel warm en zweet daarbij nog al veel. Ik moet dus flink bijdrinken om mijn lijf een beetje goed te houden. Nu is dat in de zomer best goed te doen met alle watertappunten. Maar op een warme dag in maart of oktober heb ik vrij snel een probleem als ik geen water heb. Maar er is een zekerheid: een temperatuur van boven de 15 graden is funest voor m'n tempo. In dit opwarmende klimaat is het lopen van een marathon tussen 1 april en 1 oktober voor mij eigenlijk geen optie meer.

Maar met diabetes is er een uitdaging bijgekomen, merk ik in de laatste weken. De insulinegevoeligheid voor activiteit is wat sterker. Elke vorm van beweging: Fietsen naar het werk, het loopje naar de supermarkt of een hardlooptraining leidt tot sterk dalende bloedsuikers en dus ook hypo's. Daar is bijna niet tegenop te eten. In de tas met statiegeldflesjes zitten dan ook aardig wat flesjes AA. M'n noodvoorraad snoep is leeg en m'n dextro's gaan er ook snel doorheen nu. Hebben jullie deze ervaringen ook? En wat zijn jullie tips om beter met de warmte om te kunnen gaan als diabeet?

Podcasts

Een van de leuke dingen van hardlopen is de sociale kant. Het delen van verhalen en ervaringen met alle hardlopers. Hardlopers doen dat in heel veel vormen, blogs, vlogs, boeken én podcasts. Er zijn een aantal mooie podcasts met mooie verhalen en interessante informatie waar ik graag naar luister. Zoals De Pacer met Pim Bijl en Eric Brommert of Actief met Diabetes met Bas van de Goor en Jasper Iking.

Deze zijn echt meer dan het luisteren waard. Vooral de laatste aflevering van De Pacer gaat over iets waar we allemaal wel een keer mee te maken hebben gehad: Verdwalen tijdens je hardloopronde. Ik heb het een keer meegemaakt. Het is leuk als je de tijd en energie hebt, maar als je op tijd terug moet zijn is het plezier snel weg. Durf jij het aan om een keer een onbekende weg in te slaan?

Die onbekende weg gaat voor mij nog wel een thema worden. Ik ga een aantal keer naar het buitenland toe in de komende maanden. En uiteraard gaan de schoenen dan mee! Het trainen moet immers doorgaan. Ook op minder bekende plekken. Ik ben benieuwd waar ik dan uit ga komen.

Benieuwd naar mijn vorderingen? Volg me op Strava!