Hardlopen met diabetes deel 5, de specifieke training komt nog niet

Onder de noemer ‘Hardlopen met diabetes’ neem ik je mee met mijn ervaringen en lessen rondom sporten met diabetes. Ik heb het hardlopen weer opgepakt om meer te bewegen sinds mijn diagnose. Ik heb pas sinds juni 2025 weet van mijn diabetes en dus is ook alles voor mij nieuw. Het doel is uiteindelijk om voor mijn 50ste een marathon te lopen. Elke blog in deze serie belicht weer een ander thema. Vandaag: de specifieke training komt nog niet.

Ik ben lekker aan het rennen. Over kwantiteit heb ik voorlopig weinig te klagen. Ik maak weken van ruim over de 30 a 40 kilometer. Ik ben dus lekker veel buiten. Ik merk echter wel duidelijke verschillen tussen hoe mijn lichaam reageert op langzame duurinspanningen en de wat meer specifieke/intensieve trainingen.

De duurlopen zijn in het algemeen geen probleem. Die loop ik normaal gesproken in de weekendochtenden in een tempo van rond de 5min20 per km . Ik teer dan nog op langwerkende insuline die ik de avond ervoor heb ingespoten. Snelle insuline spuit ik dan niet. Een goed ontbijt geeft dan voldoende glucose om een duurloop van 1,5-2 uur te kunnen doen waarbij de grafiek netjes afloopt van 10 naar 5,5-6 mmol/l.

Maar bij specifieke trainingen (kortere tempolopen en intervaltrainingen) reageert mijn lijf totaal anders. Die specifieke trainingen gaan mij mij nog niet naar wens. Veel sport&diabetesspecialisten zeggen dat je in dit soort trainingen stresshormonen produceert die je glucosewaarden sterk omhoog kunnen stuwen. Bij mij lijkt echter het omgekeerde te gebeuren. Het lijkt meer op de tank van een auto: Als ik het gaspedaal goed indruk, dan loopt de tank extra snel leeg en kom ik halverwege stil te staan. En dat gebeurt me dus elke keer weer dat m'n hoofd na een minuut of 20/25 licht wordt en niet veel later m'n hypo-alarm afgaat. Ook als ik na het avondeten met 12 of 13 mmol/l begin. Gelukkig heb ik elke keer dextro bij me, dus het leidt niet tot ongelukken. Maar leuk is anders. Ik krijg mijn vinger er ook niet achter hoe dit komt en hoe ik dit moet verbeteren. Het gevolg is dus wel dat ik nu relatief weinig trainingen in de hogere zones afwerk en dus minder vooruit ga dan gehoopt. Ook ontwikkel ik niet echt snelheid zo. Tips om dit te verbeteren of hiermee aan de slag te gaan zijn van harte welkom!

Het is dus even behelpen met voornamelijk duurlopen nu. Maar dat gaat gelukkig goed en gelukkig wordt het weer steeds beter. Vandaag liep ik voor het eerst in jaren een halve marathonafstand en dat deed ik in een 'negative split': 56.33 om 54.08. Met het duurvermogen is dus gelukkig niets mis. Ik kijk dan ook uit naar de CPC van volgende week. Zoals aangekondigd ga ik deze lopen als een duurloop. Ik sta in startvak 6, in de volle drukte. Ik maak me verder geen illusies en heb dus totaal geen ambities als het gaat om tijd. Gezond en met plezier uitlopen is het doel. Mocht je toch in Den Haag zijn die dag: Ik loop met nummer 23155. In mijn volgende blog laat ik wel weten hoe het is gegaan.

Je kan mijn hardloop-avonturen trouwens nog steeds volgen via Strava: https://strava.app.link/xEF5WVtTqYb Voel je vij om een volgverzoek te sturen!