Houd je nieren gezond met deze 6 tips

Heb je diabetes? Dan heb je meer kans op problemen met je nieren. Dit komt door schade aan de kleine bloedvaatjes in je nieren. Door gezond te leven kun je zelf veel doen om je nieren gezond te houden.   

1. Neem weinig toegevoegd zout. Aan veel producten in de supermarkt is zout toegevoegd. Hierdoor krijgen veel mensen iedere dag te veel zout binnen. Het advies is om minder dan 6 gram zout per dag te eten. 

2. Eet afwisselend en gezond. Je lichaam heeft verschillende voedingsstoffen nodig. Je haalt deze je bijvoorbeeld uit volkoren producten, peulvruchten en groenten en fruit. In groenten en fruit zit ook kalium. Dit is een voedingsstof die helpt om je nieren gezond te houden. Het is goed om iedere dag minstens 3,5 gram kalium binnen te krijgen. > Lees meer over gezond eten bij diabetes 

3. Houd je spieren sterk met eiwitten. Vroeger werd gedacht dat je nieren sneller slecht werden als je veel eiwit at. Nieuwer onderzoek laat zien dat dit niet klopt. Mensen met diabetes en nierproblemen verliezen vaak spieren. Genoeg eiwitten zijn daarom juist belangrijk. Je spieren blijven dan sterk. Gemiddeld heb je iedere dag ongeveer 0,8 gram eiwit nodig per kilo lichaamsgewicht. Hoeveel is dat ongeveer, en waar zit eiwit in? > Bekijk voorbeelden op de website van het Diabetes Fonds. 

4. Drink genoeg, maar overdrijf niet. Vaak wordt gezegd dat water drinken goed is voor je nieren. Dit komt doordat je nierschade kan krijgen als je ernstig uitgedroogd bent. Maar het helpt niet om liters extra water te drinken. Als je ongeveer 2 liter vocht per dag binnenkrijgt, is dat meestal genoeg. Soms heb je meer vocht nodig. Bijvoorbeeld bij warm weer. Of als je veel vocht verliest door buikgriep. 

5. Houd je bloedglucose zo goed mogelijk in evenwicht. Het klinkt misschien logisch, maar is zeker belangrijk om je nieren gezond te houden. Hoe minder vaak je bloedglucose hoog is, hoe kleiner je kans op problemen met je nieren. > Lees meer over je bloedglucosewaarden bij diabetes 

6. Laat je urine en bloed jaarlijks controleren. Van nierproblemen merk je zelf vaak niets. Daarom is het belangrijk om je urine minstens 1 keer per jaar te laten testen op eiwit. En je bloed op creatinine. Dit is een afvalstof die iets zegt over hoe goed je nieren werken. Bij de meeste mensen met diabetes gebeurt dit automatisch tijdens de jaarcontrole. Zo ben je er op tijd bij als je nieren minder goed werken. 

Soms kun je nierschade niet tegenhouden

Ook iemand die gezond leeft, kan nierschade krijgen. Je kunt problemen met je nieren helaas dus niet altijd voorkomen. Soms is het gewoon domme pech. Maar door gezond te leven heb je wel minder kans op nierschade. 

Deel jouw ervaringen

Ben jij bezig met je kans op nierproblemen? Of heb je misschien nierschade? Deel je ervaring in een reactie hieronder. Of open hier een gesprek op het Trefpunt.

Internist-nefroloog Goos Laverman werkte mee aan dit lijstje met tips.