Hardlopen met diabetes deel 8, Heel voorzichtig weer opstarten

Onder de noemer ‘Hardlopen met diabetes’ neem ik je mee met mijn ervaringen en lessen rondom sporten met diabetes. Ik heb het hardlopen weer opgepakt om meer te bewegen sinds mijn diagnose. Ik heb pas sinds juni 2025 weet van mijn diabetes en dus is ook alles voor mij nieuw. Het doel is uiteindelijk om voor mijn 50ste een marathon te lopen. Elke blog in deze serie belicht weer een ander thema. Vandaag: Heel voorzichtig weer opstarten.

Begin april verliet ik jullie met de melding dat ik het hardlopen even moest laten vanwege een behoorlijk hardnekkige blessure aan de bilspier. Het werd een maand waarin ik zeker niet heb stilgezeten. Ik heb vooral meer gewandeld dan gerend. Met de Nacht van de Vluchteling in aantocht zeker geen overbodige luxe. Ik had mijn wekelijkse afspraak bij de fysio. Ik deed tussendoor nog een moedige poging om het hardlopen weer op te starten. Maar dat was was tegen beter weten in. Uiteindelijk was niet hardlopen toch het beste. Dus werd de rustperiode nog eens 2 weken verlengd. Maar......we zijn er weer! De kramp & pijn in m'n spier is nagenoeg weg en belemmert me niet meer. Vorige week werd ik door de fysio weer vrijgegeven om weer wat voorzichtige eerste stapjes te zetten in combinatie met voldoende warming up en oefeningen. En tot nu toe met succes en vooral plezier! Het zijn met nadruk eerste hele voorzichtige stapjes: 2x3 minuten, 3x4 minuten. Dat werk dus. Vandaag was het 2x10 minuten. Een waar duurloopfeest.

Ik heb het geluk dat ik hier vlakbij in het park bij een recreatieplas een mooi parcours-rondje heb van ongeveer 1km. Hier lopen is sowieso wel leuk vanwege vlakke ondergrond en de mooie omgeving. Omdat er veel andere lopers komen is het ook best een sociaal gebeuren. Zo dicht bij huis rondjes rennen zorgt er ook voor dat ik me blijf inhouden en minder snel in de verleiding kom om teveel te gaan doen. Een groot voordeel van deze opbouw is dat ik me nu nog niet al te druk hoef te maken over m'n glucosewaarden. Als ik niet te gek doe met de insuline en voeding, blijf ik op deze korte stukken gewoon binnen de lijntjes en hoef ik me nu nog geen zorgen te maken over hypo's. Dat komt wel weer.

Met dat opbouwen is er van wedstrijden vooralsnog geen sprake. En dat is erg jammer. Er komen genoeg mooie evenementen in de buurt langs, maar ik moet me daar voor nu maar even niet aan wagen. De Nacht van de Vluchteling van 20/21 juni is vooralsnog het eerste evenement waar ik aan mee doe.

Heel voorzichtig denk ik al aan de MarathonTheHague op 1 november om te gaan lopen. Dat is nog 26 weken. Dat zou op zichzelf wel moeten kunnen lukken als ik verder heel blijf. Binnenkort wordt het parcours bekend en start de inschrijving. Ik ben benieuwd.

Ik ben na een aantal tips van collega's inmiddels ook begonnen met een trainingsapp: (Run with) Ren. Een prima oplossing als je niet bij een vaste loopgroep of trainer aangesloten bent. Het mooie is dat dit soort apps tegenwoordig slim zijn en de trainingsschema's kunnen aanpassen aan je vorm, beschikbaarheid en je daadwerkelijk gemeten waardes. De training laad je gemakkelijk in op een sporthorloge en je hebt er verder geen omkijken meer naar. Er is alleen jammergenoeg nu nog geen mogelijkheid om nu al rekening te houden met de suikerregulatie. Misschien komt dat nog.